認知症予防のためには糖尿病・高血圧といった生活習慣病が重要になってきます。
当院では、
生活指導を重視した生活習慣病治療を行って参ります。
「血糖値」とは血液中を流れる糖の値です。血糖値が高いと血管を傷つけ、動脈硬化や腎臓の障害、神経障害など全身に合併症を起こしてしまいます。
血糖値 | 空腹時血糖値(㎎/㎗) | 食後血糖値(㎎/㎗) |
---|---|---|
正常値 | 110 未満 | 140 未満 |
境界型 | 110~126 未満 | 140~200 未満 |
糖尿病 | 126 以上 | 200 以上 |
食後血糖の急激な上昇『血糖値スパイク』にも注意しましょう。食後血糖は140 ㎎/㎗以下が理想です。血糖値スパイクによって、動脈硬化が進み、脳梗塞、心筋梗塞、網膜症、認知症、がんなどのリスクが高まります。 HbA1c だけではわかりません。
また、血糖値が急に上がると、その後急激に血糖値が下がることがあります。
この低血糖によって強い空腹感、頭痛やイライラ感、集中力・判断力の低下、眠気などを引き起こします。
欠食をすると、その後急激に血糖値が上がってしまいます。
規則正しい生活を心がけましょう。
以下の順で食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしましょう。
食物繊維には血糖値の上昇をゆるやかにし、急激な変動を抑える効果があります。
例:野菜・海藻類、きのこ類、豆類等
早食いは急な血糖値上昇につながります。
ゆっくりよく噛むと、過食の予防にもなります。
食後の軽い運動で食後高血糖を予防できます。激しい運動ではなくウォーキングや、こまめに動く程度が良いでしょう。
寝ている間の低血糖は脳や体に悪影響を及ぼします。また、低血糖によって寝汗や、歯ぎしり、悪夢、起床時の疲労感・頭痛などが生じることがあります。
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加齢に伴い身体機能や認知機能が低下して虚弱となった状態を「フレイル」と呼び、要介護予備軍として注目されています。フレイルを早期に発見し、適切な対応で元気を取り戻すことが大切です。
3つ以上当てはまると要注意!
寝ている間の低血糖は脳や体に悪影響を及ぼします。また、低血糖によって寝汗や、歯ぎしり、悪夢、起床時の疲労感・頭痛などが生じることがあります。
無理のない範囲で、日常生活に運動を取り入れ、毎日コツコツ適度な運動を行うと効果的です。