認知症予防のためには糖尿病・高血圧といった生活習慣病が重要になってきます。
当院では、 生活指導を重視した生活習慣病治療を行って参ります。

『血糖値』 ～血糖値の急変動に要注意～

「血糖値」とは血液中を流れる糖の値です。血糖値が高いと血管を傷つけ、動脈硬化や腎臓の障害、神経障害など全身に合併症を起こしてしまいます。

食後血糖の急激な上昇『血糖値スパイク』にも注意しましょう。食後血糖は140 ㎎/㎗以下が理想です。血糖値スパイクによって、動脈硬化が進み、脳梗塞、心筋梗塞、網膜症、認知症、がんなどのリスクが高まります。 HbA1c だけではわかりません。

また、血糖値が急に上がると、その後急激に血糖値が下がることがあります。
この低血糖によって強い空腹感、頭痛やイライラ感、集中力・判断力の低下、眠気などを引き起こします。

血糖値の急変動を抑えるには

1. 13食きちんと食べる

   欠食をすると、その後急激に血糖値が上がってしまいます。
   規則正しい生活を心がけましょう。

2. 2食べる順番を工夫する

   以下の順で食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしましょう。

   • 食物繊維（野菜・海藻類など）
   • タンパク質や脂質（肉や魚）
   • 炭水化物（ご飯やパン）

3. 3食物繊維をしっかり食べましょう

   食物繊維には血糖値の上昇をゆるやかにし、急激な変動を抑える効果があります。
   例：野菜・海藻類、きのこ類、豆類等

4. 4ゆっくりよく噛んで食事をしましょう

   早食いは急な血糖値上昇につながります。
   ゆっくりよく噛むと、過食の予防にもなります。

5. 5運動しましょう

   食後の軽い運動で食後高血糖を予防できます。激しい運動ではなくウォーキングや、こまめに動く程度が良いでしょう。

加齢に伴い身体機能や認知機能が低下して虚弱となった状態を「フレイル」と呼び、要介護予備軍として注目されています。フレイルを早期に発見し、適切な対応で元気を取り戻すことが大切です。

フレイル対策

1. 1栄養

   • 毎日3食（朝・昼・夕）バランス良くしっかり食べる
   • たんぱく質を積極的にとる
   • カルシウムやビタミン（特にビタミンD）を十分にとる

2. 2運動

   無理のない範囲で、日常生活に運動を取り入れ、毎日コツコツ適度な運動を行うと効果的です。

   日中のウォーキング、コグニサイズ、ストレッチ、軽い筋力トレーニング等